Mindfulness Based Compassionate Living (MBCL)

Trainingen

Mindfulness Based Compassionate Living (MBCL)

Waarom (zelf)compassie?

Door training in (zelf)compassie ontstaat er:

Meer warmte, geborgenheid, acceptatie en verbondenheid met jezelf en met anderen
Inzicht in de waarde van (zelf)compassie
Het beter in staat zijn om met zorgen en stress om te gaan
Inzicht in de principes die een rol spelen bij de beoefening van compassie
Inzicht in de principes die een rol spelen bij de beoefening van compassie

Programma

De compassietraining (MBCL) bestaat net als de mindfulnesstraining uit acht bijeenkomsten en een stiltedag. Ook bij deze training krijgt oefening veel aandacht en de oefeningen die aangeboden worden bieden de mogelijkheid om meer warmte, geborgenheid, acceptatie en verbondenheid met jezelf en anderen te ervaren. Er wordt van je verwacht dat je thuis ook oefent, richtlijn ongeveer 30-45 minuten per dag. Hiervoor ontvang je een werkboek en de benodigde audiobestanden.

In de compassietraining komt onder meer het volgende aan bod:

Het valideren van pijn en lijden;
Hoe ons brein en organisme zijn geëvolueerd om te overleven;
Inzicht in de drie emotieregulatiesystemen;
Hoe de emotieregulatiesystemen uit balans kunnen raken door invloeden van buitenf, maar ook van binnenuit, bijvoorbeeld door schaamte, zelfkritiek en “de innerlijke pestkop”;
Hoe mentale voorstellingen de emotieregulatiesystemen kunnen beïnvloeden en hoe training in compassie de balans kan helpen herstellen;
Een vierde reactie op stress; tend en befriend, naast fight, flight, freeze;
Drie antidota tegen strenge zelfkritiek, zelfisolatie en over-identificatie: respectievelijk self-kindness, common humanity & mindfulness;
Het ontwikkelen van de compassiemodus door oefeningen in compassievol motiveren, aandacht geven, voelen, redeneren, verbeelden, spreken en handelen;
De cultivering van compassie als één van de vier zelfoverstijgende kwaliteiten: vriendelijkheid, compassie, (mede)vreugde en innerlijke balans.

De compassietraining, die officieel Mindfulness-Based Compassionate Living (MBCL) wordt genoemd, is gebaseerd op een wetenschappelijk onderbouwde visie op het belang van (zelf)compassie en geïnspireerd op onder meer het werk van Paul Gilbert (The Compassionate Mind, Constable 2009), Christopher Germer (The Mindful Path to Self-Compassion, Guilford 2009) Rick Hanson (Boeddha’s brein, Ten Have, 2012) en Kristin Neff (Zelfcompassie, De Bezige Bij, 2011). De MBCL-training is ontwikkeld door Erik van den Brink en Frits Koster. Ik verheug me erin dat ik door henzelf ben opgeleid tot compassietrainer.

De volledige brochure van deze leergang kunt u hier downloaden.

Voor wie?

De MBCL is bedoeld voor mensen die ervaren hebben dat mindfulnessbeoefening of meditatie hen iets positiefs brengt. Voor mensen die er eventueel moeite mee hebben de beoefening in het dagelijks leven te integreren en/of die een milde houding naar zichzelf willen ontwikkelen. De MBCL is het beste te volgen als je eerder een mindfulnesstraining (MBSR/MBCT) hebt gevolgd, maar ook ervaring met andere meditatievormen is prima. Ook bij chronische gezondheidsklachten of een moeilijke tijd en de wens goed voor jezelf te blijven zorgen kan de MBCL een geschikte keuze voor je zijn.
Er wordt gewerkt in groepen van minimaal 10 en maximaal 16 deelnemers.

Eerstvolgende training:
Najaar 2024 dinsdagavonden van 19:00 – 21:30 uur in Eindhoven (nabij centrum)

Wees welkom!